Najlepšie občerstvenie pred spaním pre bábätká a batoľatá

Prečo záleží na občerstvení pred spaním

Dobre zvolená desiata pred spaním môže zabrániť nočnému hladu, ktorý môže narušiť spánok. Môže tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a predchádzať tým skorým ranným prebudeniam spôsobeným poklesom hladiny glukózy v krvi. Nie všetky občerstvenie sú si však rovné. Sladké alebo spracované potraviny môžu mať opačný účinok, čo vedie k hyperaktivite a ťažkostiam so zaspávaním.

Cieľom je vybrať pochutiny, ktoré sú ľahko stráviteľné a obsahujú živiny podporujúce relaxáciu. Tieto maškrty by sa mali začleniť do dôslednej rutiny pred spaním a signalizovať tak vášmu dieťaťu, že je čas, aby si večer oddýchol. Táto rutina pomáha zaviesť zdravé spánkové návyky už od útleho veku.

Možnosti bezpečného občerstvenia pred spaním pre deti (6 – 12 mesiacov)

Pri zavádzaní príkrmov pre bábätká pred spaním je bezpečnosť prvoradá. Vždy sa uistite, že občerstvenie je primerané veku a nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo udusenia. Začnite s malými porciami a sledujte, či vaše dieťa nemá alergické reakcie.

• Ovocie s pyré: Banány, avokádo a varené jablká sú vynikajúcou voľbou. Sú ľahko stráviteľné a prirodzene sladké, poskytujú jemný zdroj energie.
• Zeleninové pyré: Sladké zemiaky a mrkva ponúkajú základné vitamíny a minerály. Uistite sa, že sú dôkladne uvarené a rozmixované na hladkú konzistenciu.
• Ovsené vločky: Obyčajné ovsené vločky sú upokojujúcou a sýtou možnosťou. Je to dobrý zdroj vlákniny a môže pomôcť udržať vaše dieťatko sýte po celú noc.
• Materské mlieko alebo umelá výživa: Pre mladšie deti môže stačiť malé kŕmenie materským mliekom alebo umelou výživou pred spaním. Toto je často najjednoduchšia a najznámejšia možnosť.

Vyhnite sa pridávaniu cukru, medu alebo soli do občerstvenia vášho dieťaťa. Tieto prísady môžu byť škodlivé a pre ich nutričné ​​potreby sú zbytočné. Pred zavedením nových potravín sa vždy poraďte so svojím pediatrom.

Nápady na zdravé občerstvenie pred spaním pre batoľatá (1-3 roky)

Batoľatá majú vyvinutejšie podnebie a dokážu zvládnuť širšiu škálu textúr a chutí. Stále je však dôležité vyberať si pochutiny, ktoré sú výživné a majú nízky obsah cukru. Kontrola porcií je dôležitá aj na zabránenie prejedaniu sa pred spaním.

• Celozrnný toast s avokádom: Celozrnný toast poskytuje komplexné sacharidy, zatiaľ čo avokádo ponúka zdravé tuky. Táto kombinácia je uspokojivá a podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi.
• Jogurt s bobuľami: Obyčajný, nesladený jogurt je dobrým zdrojom vápnika a bielkovín. Bobule dodávajú prirodzenú sladkosť a antioxidanty.
• Malé kocky syra: Syr je bohatý na vápnik a bielkoviny, vďaka čomu je sýtym a podporuje spánok. Vyberte možnosti s nízkym obsahom sodíka.
• Banán s arašidovým maslom: Banány sú dobrým zdrojom draslíka a arašidové maslo poskytuje bielkoviny a zdravé tuky. Vždy pamätajte na potenciálne alergie a používajte tenkú vrstvu arašidového masla.
• Vajíčko natvrdo: Vajíčko uvarené natvrdo je plné bielkovín a živín. Je to jednoduché a uspokojujúce občerstvenie, ktoré môže pomôcť vášmu batoľaťu dobre spať.
• Tvaroh: Tvaroh je skvelým zdrojom bielkovín a má relatívne nízky obsah kalórií. Môžeme podávať obyčajné alebo s malým množstvom ovocia.

Pred spaním sa vyhýbajte sladkým cereáliám, spracovaným pochutinám a ovocným šťavám. Tieto možnosti môžu viesť k zlyhaniu cukru a narušeniu spánku. Namiesto toho sa zamerajte na celé, nespracované potraviny, ktoré ponúkajú trvalú energiu a základné živiny.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním

Niektoré potraviny môžu narúšať spánok a mali by ste sa im vyhnúť pred spaním. Patria sem:

• Sladké jedlá: Cukríky, sušienky a sladké cereálie môžu spôsobiť skoky a poklesy krvného cukru, čo vedie k nepokojnému spánku.
• Spracované pochutiny: Čipsy, sušienky a iné spracované pochutiny majú často vysoký obsah sodíka a nezdravých tukov, čo môže narušiť spánok.
• Nápoje s kofeínom: Dokonca aj malé množstvá kofeínu môžu udržať vaše dieťa v bdelom stave. Vyhnite sa čokoláde, sóde a čaju pred spaním.
• Citrusové plody: Kyslosť v citrusových plodoch môže spôsobiť pálenie záhy a poruchy trávenia, čo sťažuje zaspávanie.
• Pikantné jedlá: Korenené jedlá môžu tiež spôsobiť pálenie záhy a nepohodlie, čo narušuje spánok.

Dávajte pozor na skryté cukry a nezdravé prísady v balených pochutinách. Vždy si pozorne prečítajte etikety a vyberte si možnosti s minimálnym pridaným cukrom a spracovanými prísadami.

Stanovenie postupu pred spaním

Konzistentná rutina pred spaním je nevyhnutná pre podporu zdravých spánkových návykov. Táto rutina by mala zahŕňať upokojujúcu činnosť, ako je teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo spievanie uspávanky. Občerstvenie pred spaním by malo byť začlenené do tejto rutiny a signalizovať tak vášmu dieťaťu, že je čas si oddýchnuť.

Pokúste sa dodržiavať pravidelný režim pred spaním, a to aj cez víkendy. Pomáha to regulovať vnútorné hodiny vášho dieťaťa a podporuje predvídateľnejšie vzorce spánku. Predvídateľná rutina môže výrazne znížiť odpor pred spaním a zlepšiť kvalitu spánku.

Vytvorte v spálni relaxačné prostredie. Udržujte miestnosť tmavú, tichú a chladnú. Na zablokovanie rušivých zvukov použite prístroj s bielym šumom alebo ventilátor. Pohodlné prostredie na spánok je rozhodujúce pre podporu pokojného spánku.